Sweet life: мај 2018

субота, 12. мај 2018.

Pilates za trudnice - moja iskustva

     Kako sam odlučila da nastavim da pišem ZA trudnice ponoviću jedan post od pre godinu dana.

Često i danas čujem da trudnica treba da se odmara i ne zamara nekim vežama. Još jednom ponavljam- ukoliko je sve u redu sa trdnoćom i ginekolog to potvrdi trudnica MORA da se bavi fizičkim aktivnostima.

Pozitivni uticaju vežbanja na zdravlje majke i ploda:
  1. sprečava prekomerno dobijanje na težini
  2. poboljšava fizičku kondiciju
  3. sprečava bolove u leđima (provereno )
  4. sprečava pojave otoka( noge, ruke ), poboljšava cirkulaciju
  5. smanjuje problem sa spavanjem
  6. jačanje mišića
  7. oslobađanje od stresa i sprečavanje postporođajne depresije
  8. poboljšava psihičko i fizičko stanje
  9. utiče na lakši i brži porođaj kao i oporavak nakon njega
Obe trudnoće sam provela u pilates centru i imam samo pozitivna iskustva. Zato sada svima preporučjem da probaju jer je zaista diven osećaj kada se nađete u drštvu trudnica i svi zajedno vežbate. 

Moja priča
Mojoj sreći kada sam saznala da ću postati majka nije bilo kraja. Kako nisam ništa znala o tome sve mi je bilo novo i neistraženo. Šta smem da jedem i koliko, da li smem da šetam po gradu kao i do tada, da li mogu da se bavim fitnesom. Ova i još mnoga pitanja su mi se motala po glavi. Onda sam polako svakim danom nešto novo učila o tom stanju. Sve je teklo kako treba. 
Već u trećem mesecu ( iako stomaka nije ni bilo na vidiku ) počela sam da osećam bolove u leđima. Sestra ( koja je inače fizioterapeut ) mi je predložila da radim lagane vežbe za leđa jer će mi vremenom biti sve teže. Poslušala sam je mada nisam bila redovna u tome. Malo samo svemu čitala i Google mi je bio od velike pomoći. Saznala sam ( što do tada nisam znala ) da postoji poseban program vežbi za trudnice u vidu Pilatesa i Yoge. JUPI.

Kao neko ko je ranije išao na pilates i yogu odmah sam se zainteresovala. S obzirom da volim intenzivnije treninge pilates mi je delovao kao odlično rešenje za moje bolove u leđima i relaksaciju. Otisla sam i raspitala se sve vezano za vežbanje. 
Kako sam tada stanovala u Novom Sadu isla sam u BODY, MIND & SOUL STUDIO . Dočekala me fenomenalna instruktorka Marija sa kojom sam ubrzo postala toliko dobra da sam se osećala da se znamo ceo život. U pilates studiju pored programa za trudnice ima redovnih pilates programa, program za sportiste, program za decu i postnatal program ( vežbe nakon trudnoće ) koji sam takođe pohađala.




Pored toga što lepo vežbate, tokom treninga trudnice razmenjuju svoja iskustva vezana za trudnoću, pomažu jedna drugoj, sklapaju se nova prijateljstva... Većina časova je započinjala pitanjem " Marija, ima li neka nova beba da se rodila? " jer je bilo vežbača koji su bili na početku trudnoće kao i onih kojima je već prošao termin. Fenomenalna atmosfera je ono što mi je davalo još više snage da istrajem u svemu.
Dešavalo mi se da dođem da vežbam bez i malo snage i volje za to ali već nakon sat vremena sve se to menja na bolje. 
Sve pohvale i preporuke za ovaj studio. Mogu da tvrdim da je meni vebanje u trudnoći više pomoglo nego odmoglo. 






Više o pilates studiju možete videti na njihovom sajtu i  fb strani

Ukoliko neko ima pitanja vezano za ovaj program vežbi kao i o trudnoći slobodno neka pita tu sam da pomognem ( naravno iz svog ugla ).

Hvala što me pratite.

Instagram: @milanassweetlife

Facebook: Sweet Life



уторак, 01. мај 2018.

Trudnoća - kako proći kroz sve te promene

Dve crte na testu za utvrđivanje trudnoće. Šta dalje preduzeti?

Ono što odmah možete uraditi jeste zakazivanje ultrazvčnog pregleda . Državne ustanove su takve  da u većini domova zdravlja treba da se čeka po mesec- dva na tremin pa vam preporučujem da naglasite da sumnjate na trudnoću.


Moja iskstva
Nakon pozitivnog testa obraćam se izabranom ginekologu i za 10-ak dana odlazim na ultrazvuk gde je potvrđena trudnoća (8.nedelja). Već sutradan radim kompletnu krvnu sliku i započinjem sa vitaminima Elevit. Kada su vitamini u pitanju ima raznih proizvođača i mislim da je to sve stvar izbora, naravno treba biti oprezan i sa njima. Elevit su tablete za trudnice i dojilje tako sa sam njih nastavila da pijem i nakon porođaja. Pored vitamina unetih preko tableta veoma je važna raznovrsna i pravilna ishrana.. Slatkiši su dozvoljeni jer...kako trudnici nešto zabraniti!!! Danas je sve češće da se kod trudnica javi gestacijski dijabetes ( vrsta šećerne bolesti koja se javlja kod pojedinih žena tokom trdnoće) zato oprez. 
Kako stomak iz nedelje u nedelju raste i postajete teže za koji kilogram ne znači da treba da se smestite u krevet i uživate da ne kažem zapovedate.  Naprotiv. Ukoliko je sve u redu sa trudnoćom (to ginekolog potvrđuje) moja preporuka je - flašica vide u ruke, patike na noge i u šetnju.  Šetnja je obavezna. Vremenom se javljaju bolovi u leđima koje sam ja uspela da prebrodim odlaskom na pilates. Program je namenjen trudnicama i sa vežbanjem se započinje oko 12.nedelje. Ja sam započela sa vežbanjem u 18.nedelji i išla sam do poslednjeg "trudničkog dana".
Provera krvne slike tokom trdnoće je normalna stvar jer se mnoge promene dešavaju u organizmu. Nije za džabe neko svemu tome dao ime "Drugo stanje".
Kada su kontrole i pregledi u pitanju sve zavisi od ginekologa kao i stanja trudnice i ploda. Redovna četiri uz pregleda su:
*prilikom utvrđivanja trudnoće
*između 11.-14.nedelje
*između 20. i 24. nedelje
*između 30. i 34. nedelje
38. nedelja trudnoće
Tokom trudnoće rade se i razni testovi: dabl test, tripl test, kvadripl test, amniocenteza, kordocenteza. Od svega ovoga radila sam samo dabl test koji je pokazao da je sve u redu. Nisam isla na amniocentezu ali sam prilikom posete genetičaru bila poslata na kordocentezu bez objašnjenja(30.nedelja) . Uz konsultaciju sa stručnjacima nisam otišla na taj pregled jer zaista nije bilo potrebe. Moja trdnoća do kraja je tekla bez ikakvih problema.
Ono s čime sam se borila od početka trudnoće do polovine jeste nisko gvožđe. Dva puna meseca sam pila Femibion Fe tablete koje su mi izazivale smetnje u želucu, mučninu a krvna slika se nije poboljšavala. Pokšavala sam i sa ishranom da podignem gvožđe ali džabe. Na svoju ruku prestajem da ih pijem i konsultujem se sa ginekologom da započnjem sa Revita Fe. Već nakon mesec dana su se videli rezultati. Ono što mi je još bilo bitno jeste da mi uzimanje Revite nije smetalo. Pije se kao sokić jednom ili par puta na dan i veoma je lepog ukusa. Ura za Revitu koju sam nastavila i kasnije dapijem tokom dojenja. 
Obe trudnoće sam podnela veoma dobro. Šetnje su bile obavezne kao i raznovrsna i zdravija ishrana. Nisam bila zahtevna trudnica mada sam mogla da iskoristim to :)


Važno je znati da je svaka trudnoća različita kao i stanje trdnice. Najbolje je da se vezano za sve konsultujete sa vašim izabranim gineologom i da oslškujete sebe i svoje telo. 
Uživajte u trudničkim danima.

Hvala što me pratite.

Instagram: @milanassweetlife

Facebook: Sweet Life